堅持跑步有什么好處？堅持3個跑步原則，讓燃脂效率翻倍！
2020-03-26 15:52:49
星湃新聞
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如今，跑步訓練的人群越來越多，很多人加入了夜跑、晨跑的行列。
青春年少的時候，我們不知道健康的重要性，隨意揮霍。而隨著年紀的增長，身材發(fā)胖，體能下降，各種疾病的出現(xiàn)，讓他們開始明白健康的重要性。
堅持運動鍛煉，不但能抵抗身體衰老，還能收獲一副好身材。而門檻較低的跑步訓練，是大多數(shù)人的選擇。
每天堅持跑步訓練，帶來的好處是很多的。比如：
1、跑步訓練可以鍛煉心肺，提高下肢力量跟關節(jié)的靈活度，
2、跑步訓練可以強化鈣質(zhì)的吸收，外力的刺激可以提高自身骨質(zhì)密度，延緩身體的衰老。
3、長期跑步訓練的人，心情也會保持得比較好。運動會刺激多巴胺分泌，會讓你幸福感飆升，抗壓能力提高。
4、跑步的熱量消耗是很高的，每天1小時鍛煉，可以消耗500-650卡路里的消耗。肥胖的人堅持跑步訓練，體脂率下降速度也是很快的。
同樣的跑步減肥，為什么有的人減肥效率高，有的人減肥效率差呢？主要是跑步方法的不同。選擇正確的跑步方法，可以加快瘦身進度。
跑步訓練的時候，做到這幾點，燃脂效率翻倍！
原則1.跑步時間至少30分鐘以上。
跑步時長，決定了你的脂肪消耗速度。每天跑步10分鐘跟跑步40分鐘，熱量消耗的差別就達到了4倍，長期以往，減肥速度肯定會有很大的差別。
剛開始慢跑的時候，身體消耗的主要是糖原跟少量脂肪。慢跑20分鐘后，身體的糖原消耗得差不多的時候，就會調(diào)動大量脂肪進行供能。因此，跑步的時候，我們時間盡量堅持30分鐘以上，脂肪消耗速度才會提高。
新手可能無法持續(xù)長跑，那么你可以選擇慢跑結合快走，盡量不要停下來。比如：快走5分鐘，慢跑5分鐘循環(huán)，堅持30分鐘。隨著體能心肺功能的強化，我們可以從快走慢跑的訓練，過渡為慢跑訓練。
原則2.最后1公里進行沖刺跑。
當跑步訓練進行到最后階段的時候，勝利馬上到來，這個時候你不妨提高跑速，進行沖刺跑。你可以從慢跑變?yōu)榭炫埽屔眢w進入無氧運動狀態(tài)。
在無氧運動狀態(tài)可以鍛煉身體的肌肉，提高身體代謝水平，還能提高體能跟身體的爆發(fā)力。跑步的最后一公里，你不妨嘗試進行沖刺跑，挑戰(zhàn)體能極限。這樣每次跑步訓練后，身體會保持一段時間的高代謝狀態(tài)，提高熱量消耗。
原則3.每周堅持4-5次跑步訓練。
減肥不能求速度，而需要足夠的耐心去堅持。量變引起質(zhì)變，運動至少要堅持2-3個月，才能見證身材的改變。
跑步運動的時候你要保持一定的次數(shù)，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，那么體能素質(zhì)無法提高，體脂率下降速度也會變慢。每周堅持4次以上的運動，堅持8-10周時間，身材緯度的變化是很明顯的。
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